কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি উপযোগী exercise নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত এগুলি স্ট্রেচিং করলে কোমর region চাপ/টান কমবে এবং muscles শক্তিশালী হবে। প্রথমে "ক্যাট-কাউ" ব্যায়াম করুন, যা মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে সহায়তা । এরপর "প্ল্যাঙ্ক" ব্যায়াম করুন, যা আপনার core পেশী শক্তিশালী করবে। পরিশেষে, "ব্রিজ" ব্যায়
কোমর {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে কার্যকরী {ব্যায়াম | exercise | activity) নিচে উল্লেখ হলো। {নিয়মিত | প্রতিদিন | ধীরে ধীরে) {যোগ | আসন | স্ট্রেচিং) এবং {পিঠের | কোমর | lower back) { strengthen | শক্তিশালী | মজবুত) করার {জন্য | মাঝে | উদ্দেশ্যে) কিছু {সাধারণ | সহজ | গুরুত্বপূর্ণ) {ব্যায়াম
পিঠের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে উপযুক্ত {ব্যায়াম | exercise | activity) নিচে উল্লেখ হলো। {নিয়মিত | প্রতিদিন | ধীরে ধীরে) {যোগ | আসন | স্ট্রেচিং) এবং {পিঠের | কোমর | lower back) { strengthen | শক্তিশালী | মজবুত) করার {জন্য | মাঝে | উদ্দেশ্যে) কিছু {সাধারণ | সহজ | গুরুত্বপূর্ণ) {ব্যায়াম
পিঠের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে উপযুক্ত {ব্যায়াম | exercise | activity) নিচে বর্ণনা হলো। {নিয়মিত | প্রতিদিন | ধীরে ধীরে) {যোগ | আসন | স্ট্রেচিং) এবং {পিঠের | কোমর | lower back) { strengthen | শক্তিশালী | মজবুত) করার {জন্য | মাঝে | উদ্দেশ্যে) কিছু {সাধারণ | সহজ | গুরুত্বপূর্ণ) {ব্যায়াম
মেরুদণ্ডের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে কার্যকরী {ব্যায়াম | exercise | activity) নিচে বর্ণনা হলো। {নিয়মিত | প্রতিদিন | ধীরে ধীরে) {যোগ | আসন | স্ট্রেচিং) এবং {পিঠের | কোমর | lower back) { strengthen | শক্তিশালী | মজবুত) করার {জন্য | মাঝে | উদ্দেশ্যে) কিছু {সাধারণ | সহজ | গুরুত্বপূর্ণ) {ব্য